Жаңалықтар

Сенімді диета: Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, дені сау, бірақ салмақ жоғалтудың қарапайым тәсілі

Сенімді диета: Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, дені сау, бірақ салмақ жоғалтудың қарапайым тәсілі


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Салмақты біртіндеп және денсаулығыңыздан айырыңыз
Адамдардың орташа мөлшері тым ауыр: жартысынан көбі артық салмақ. Артық салмақ Дене массасының индексіне (BMI) сәйкес есептеледі. Егер сіз өте көп салмақ салғаныңызды білгіңіз келсе, бұл тек таза салмақ емес, сонымен қатар кило негізінен бұлшық еттерден немесе майдан тұратындығын ескереді. Майлы тіндердің жоғары пайызы бар адамдар семіздікпен ауырады. Мұндай жағдайларда Бремен фармацевтикалық палатасы жұмсақ және тұрақты салмақ жоғалтуға кеңес береді.

Салмақ жоғалту керек, өйткені артық салмақ денсаулығына кері әсер етеді. Тікелей зардап - зардап шеккендерге ауырсыну және бірлескен тозу. Сондай-ақ жоғары салмақ пен май алмасуының бұзылуы, қан қысымының жоғарылауы және қандағы қанттың бұзылуы арасында жанама байланыс бар. 2 типті қант диабетін дамыту қаупі артады, артериялардың кальцификациясы жоғарылайды, нәтижесінде жүрек пен қатерлі ісік ауруының ықтималдығы артады.

Өмір салтын кеңінен өзгертіңіз
Салмақты жоғалтудың ұзақ уақыттық табысына жету үшін, зардап шегушілер өмір салтын өзгертуге мәжбүр. «Өмірдің жаңа тәсілі жеткілікті жаттығулар, теңгерімді тамақтану және мінез-құлықтың өзгеруін қамтуы керек. Тұрақты өзгеруге бағытталған кез келген нәрсе сәтсіздікке ұшырайды », - деп ескертеді Изабель Юстус, Бремен фармацевтика палатасының басқарушы директоры.

Артық салмақпен ауыратын адамдар әр түрлі диетаға ұмтылуы керек, оларда олар жүктемеден 500-ден 800 килокалорияға дейін жетеді және ақуызды жеткілікті мөлшерде жейді. Ақуызды лайықты жеткізушілер - бұл сүт өнімдері, майсыз ет және балық.

Кальций, бүтін астық және жаттығу
Сонымен қатар, салмақ тастағысы келетіндер кальций қабылдауды қадағалап отыруы керек. Бұл үшін сүт өнімдері мен брокколи жақсы жеткізушілер болып табылады. Бүкіл дәндер, мысалы, ақ ұн нанынан немесе қанттан гөрі қаныққан, сондықтан оларды жеген жөн. Жемістер мен көкөністерді үнемі тұтыну маңызды. Кем дегенде екі литр су мен шөп шай сияқты төмен калориялы сусындар қажет. Витаминдер, минералдар мен микроэлементтерді жеткілікті мөлшерде қабылдау да маңызды. Жемістер, көкөністер мен шөптер құрамында көптеген заттар бар, қажет болған жағдайда оларды дәрумендер мен басқа да тағамдық қоспалар түрінде де қабылдауға болады.

Дені сау және тұрақты салмақ жоғалтуға негізделген екінші маңызды тірек - бұл жаттығу. Артық салмағы бар адамдар өз салмақтарымен жаттығуға болатын бір немесе екі спорт түрін іздеуі керек, мысалы, скандиналық серуендеу, жүзу, серуендеу, кросс жаттықтырушысында жаттығу немесе аква жүгіру. «Нағыз сәттілікке жету үшін аптасына екі-үш кездесуді тағайындау керек», - деп кеңес береді доктор. Изабель Юстус. «Ұраны: диваннан түсіп кет!»

Салмақты жоғалту баяу арықтауды білдіреді
Диетадағы өзгеріс әдетте терең тамырланған және ұзақ үйренген әдеттердің өзгеруі болып табылады, сондықтан процесс ұзақ және баяу болуы керек. «Зардап шеккендер өздеріне нақты емес мақсат қоймауы керек - салмақ жоғалтуды сақтағанша, аптасына жарты фунтқа қарсы не дейді?» Юстус. Сондықтан әрдайым жеткілікті мөлшерде жеп, әлі де салмақ жоғалтуға болады. Тағамның мөлшері аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде болуы керек, бірақ салат немесе жеміс-жидектер мен көкөністер сияқты энергияны аз мөлшерде қамтуы мүмкін, өйткені тамақ мөлшері қанықтыру үшін өте маңызды. Сонымен қатар, диетасын өзгертетін зардап шеккендер дәріханада жан-жақты кеңес алу керек.

Автор және бастапқы ақпарат



Бейне: Үй жағдайында артық салмақтан арылу жаттығулары (Мамыр 2022).