Жаңалықтар

Ұйқыны зерттеу: Әр төртінші неміс жақсы ұйықтамайды

Ұйқыны зерттеу: Әр төртінші неміс жақсы ұйықтамайды


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Немістердің үштен бір бөлігі жақсы ұйықтамайды, ширек те аз

Ұйқының болмауы денсаулығына қауіп төндіреді: Түнде жеткілікті демала алмайтын адамдарда жүрек соғысы, семіздік немесе қант диабеті сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі жоғары. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, немістердің төрттен бірі аз ұйықтайды. Немістердің үштен бірі жақсы ұйықтамайды.

Ұйқының болмауына байланысты денсаулыққа қауіп

Тым аз ұйықтайтындар денсаулығына қауіп төндіреді. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы көптеген жағдайларда қант диабеті мен инфаркттың себебі болып табылады. Бұл инсульт қаупін арттырады. Сонымен қатар, зерттеушілердің пікірінше, созылмалы ұйқының жоғалуы бел көлемінің жоғарылауына және дене салмағының индексінің жоғарылауына (BMI) және психологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін. Шамамен әрбір төртінші неміс жеткілікті ұйықтамайды. Бұл Techniker Krankenkasse (TK) 2017 ұйқы зерттеуінен туындайды.

Үштен біреуі жақсы ұйықтамайды

«Жалпы, біз жақсы тынығатын халықпыз: осы зерттеуде үш ересек адамнан екеуі жақсы немесе өте жақсы ұйықтайтынын көрсетті. Бізді, әр үшінші адаммен бірдей болмайтындығы алаңдатады », - деп жазады Доктор. Йенс Баас ТК-нің бас директоры «Ұйқымен жақсы, Германия» зерттеуінің алғы сөзінде.

Осыдан кейін әрбір үшінші адам қалыпты, нашар немесе өте нашар ұйықтайды.

Зерттеу сонымен қатар, осы елдегі ересектердің төрттен бірі (24 пайызы) денсаулық сақтау мамандары ұсынған алты сағаттық ұйқыны қабылдамайтындығын көрсетеді.

Адам демалуға мәжбүр

Медициналық сақтандыру компаниясы хабарламада хабарлағандай, тұрақты жұмыс уақыты немесе ауысымдық жұмыс уақыты бар мамандар арасында нашар ұйықтайтындардың үлесі орташа деңгейден жоғары.

Flex деп аталатын қызметкерлердің ішінде сауалнамаға қатысқандардың тіпті 40 пайызы ұйқының нашарлығына шағымданады, жартысы максимум бес сағат.

«Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, ауырып қаласыз. Жүрек-тамыр және асқазан шағымдары, депрессия және артық салмақ қаупі тұрақты және терең ұйқыны елемеген жағдайда жоғарырақ. Жазатайым оқиғалар мен жұмыстағы қателіктер қаупі артады », - деді Баас.

Шығармашылық және нәтижелі болу үшін адамдар демалуы керек. Ұйқы кезінде ми буферін сұрыптайды. Ол үшін жүйені өшіру керек, бұл ақыл-ой операциялары кезінде мүмкін емес », - дейді Т.К.

«Әсіресе, біз сияқты білім қоғамында тыныш ұйқы физиологиялық ғана емес, сонымен бірге әлеуметтік маңызды. Сондықтан біз ұйқылық мінез-құлқымызды оңтайландыруымыз керек, оны ұтымды етпеуіміз керек ».

Зерттеулерге сәйкес, Германиядағы Flex қызметкерлерінің үлесі қазір 30 пайызды құрайды. Тұтынушылардан тәулік бойы бәрін жасай алатындай сұраныс артуда.

Ішкі сағатты реттеу мүмкін емес

Адамның ішкі сағаты күндізгі түнгі ритмге сәйкес келеді, сондықтан ол күндізгі уақытта және түнде демалу үшін бағдарламаланған. Өзін-өзі оңтайландыруға барлық әлеуметтік бейімділікпен оны реттеу мүмкін емес.

Мысалы, ТК ұйқысын зерттеудегі ауысым жұмысшыларының 42 пайызы, егер ауысым кестесі өзгерсе, конверсия және ұйқы проблемалары бар дейді. Зерттеулер көрсеткендей, бір жұмыста жұмыс істейтін қызметкерлерге әр уақытта әртүрлі талаптар қойылады.

Түнде: «Көптеген қызметкерлер түнгі уақытта ой толғанысымен айналысады. 40 пайызға жуығы стрессті ұйықтай алмаудың басты себебі деп санайды. Басқа себептер - бұл 28% жеке проблемалар және 22% -ның денсаулығына қатысты шағымдар », - деп түсіндірді П.Вендт, TK маркетологы.

Түннен жақсы өту

Зардап шеккендерге түнді жақсы өту үшін көп нәрсе жасай алады. Сарапшылар ұйқының гигиенасы ретінде салауатты ұйқыны насихаттайтын әдеттер мен жағдайларға сілтеме жасайды.

«Біз қол жеткізе алмайтын көп нәрсе бар, немесе тек қиындықтармен, мысалы, көшедегі шу немесе серіктестің қарны сияқты. Зерттеу көрсеткендей, тіпті өмір салтының кішкентай өзгерістері көп нәрсеге қол жеткізе алады ». Утц Никлас Уолтер, Кәсіби денсаулық бойынша кеңес беру институтының ұйқы жөніндегі сарапшысы.

41 пайызы ұйқыға дейін бөлме температурасына шағымданады, 23 пайызы ұйқы алдында қатты тамақтану және 15 пайызы кофеинді сусындар ішеді.

Ересектердің жеті пайызында смартфон төсек немесе үстелдің астына қойылған. Әсіресе, 30 жасқа толмағандардың арасында бұл үлкен: ұялы телефон әр бесінші адамның ұйқысын бұзады.

Жақсы ұйқыға қатысты кеңестер

Медицина мамандары, әдетте, ұйқы проблемалары үшін дәрі-дәрмекке уақтылы жүгінбеуге кеңес береді. Алдымен оны қалай дұрыс ұйықтау керектігі туралы бірнеше кеңестерден көріңіз.

Салауатты өмір салты және кешкі тамақ, кофе, никотин, алкоголь және қарқынды спорт түрлерінің болмауы тыныш ұйқыға ықпал етеді.

Сондай-ақ, ұйқының тұрақты режимін бақылау және артық салмақ болған жағдайда салмағыңызды азайту пайдалы. Ұйқының бұзылуын емдеу үшін үйдегі әртүрлі емдеу әдістері де пайдалы.

Мысалы, құмарлық гүлінен немесе түймедақтан жасалған тыныштандыратын шай шиеленісті басудың маңыздылығын дәлелдеді. Релаксация әдістері, мысалы, аутогендік жаттығулар немесе бұлшықеттің үдемелі релаксациясы. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: АҒЗАҒА ПАЙДАЛЫ ҰЙҚЫ КЕСТЕСІ (Маусым 2022).


Пікірлер:

  1. Langston

    I agree, this wonderful thought will come in handy.

  2. Archere

    Күлу күнә емес, бірақ мұндай ақпаратты оқып отырып мойындау мені таң қалдырды! :))

  3. Sigiwald

    Ең көп ұпай жинауға қол жеткізілді. Менің ойымша, бұл жақсы идея. Мен сізбен келісемін.

  4. Muireadhach

    Айтайын дегенім, сіз қатеге жол бересіз. Мен оны дәлелдей аламын. Маған кешкі уақытта жазыңыз, біз оны жеңеміз.

  5. Tugrel

    Біреу қазір моншада омар жеп жатыр, ал қарапайым адамдар бос отыр ...

  6. Sciymgeour

    Қандай қанағаттанарлық тақырып



Хабарлама жазыңыз