Жаңалықтар

Суық кезінде суықтан тиімді қорғаныс: иммундық жүйеге қатысты кеңестер

Суық кезінде суықтан тиімді қорғаныс: иммундық жүйеге қатысты кеңестер


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Иммундық жүйені нығайту: иммундық жүйені жақсарту бойынша кеңестер мен ұсыныстар

Күз бен қыс айларында суық тию қаупі жоғары. Өзіңізді қорғаудың ең жақсы тәсілі - иммундық жүйенің күші. Кейбір кеңестер иммундық жүйені жақсартуға көмектеседі.

Суық мезгілде иммундық жүйеңізді күшейтіңіз

Әсіресе суық мезгілде инфекциялардан қорғайтын иммундық жүйені нығайту өте маңызды. Иммундық жүйені жақсартудың әртүрлі әдістері бар. Бірінші кезекте - бұл дұрыс тамақтану. Таза ауада жаттығу және релаксация техникасы суық тиюден және т.б.

Ауру адамдардан аулақ болыңыз

Егер сіз өзіңіздің иммундық жүйеңізге сенім артқыңыз келсе, әрине, темекі шегу немесе алкогольді ішу сияқты зиянды нәрселерден аулақ болуыңыз керек.

Виттен / Хердеке университетінің (UW / H) жалпы тәжірибелік дәрігері, нейробиолог және денсаулықты зерттеуші профессор Тобиас Эш әзірлеген BERN деп аталатын тұжырымдама да пайдалы болуы мүмкін.

Дәрігердің нұсқаулары ондаған жылдар бойғы зерттеулерге негізделген. БЕРН термині мінез-құлық (мінез-құлық, қатынас), жаттығу (қозғалыс), демалу (релаксация, медитация) және тамақтану дегенді білдіреді.

Таза ауада жаттығу

Стресті азайтуға арналған релаксация әдістері оң көзқарасты қалыптастырады және дене мен ақылдың демалуын қамтамасыз етеді.

Мұнда йогадан басқа, аутогендік жаттығулар мен бұлшықеттің үдемелі релаксациясы туралы айтуға болады.

Монша иммундық жүйені жақсартуға да қызмет етеді. Сонымен қатар жаттығулар иммундық жүйені нығайтады. Сондықтан сіз үнемі таза ауаға шығуыңыз керек, ол жерде бұлтты ауа-райында да дәрумені D-мен толтыра аласыз.

Иммундық жүйе үшін маңызды «күн дәрумені» ультракүлгін сәулесінің әсерінен теріде пайда болады.

Дұрыс тамақтану иммундық жүйені нығайтады

Ең бастысы - дұрыс тамақтану. Денсаулық сақтау мамандары иммундық жүйені нығайту үшін қандай тағамдарды қолдануға болатынын түсіндіреді.

Мұнда өсімдік негізіндегі тағам өте маңызды, диетологтар күніне бес-он порция жемістер мен көкөністерді жеуге кеңес береді.

Еркін радикалдардан қорғайтын А, С және Е дәрумендері әсіресе дәрумендер үшін өте маңызды. Біріншілері, мысалы, сәбізде, қызанақта және шпинатта кездеседі.

С витаминінің ең жақсы донорларына бұрыш кіреді.

Қале, Брюссель өскіндері мен жаңа піскен қой етінің салаты қыста С дәрумені қабылдау үшін де пайдалы.

Мысалы, сіз Е дәрумені күнбағыс пен зәйтүн майынан, бадам мен жаңғақтан алуға болады.

Брокколи және цикорий

Брокколи де ұсынылады. Жасыл көкөністер дәрумендерге өте бай және иммундық жүйені нығайтады.

Цикорий тобының салаттары да суық мезгілде өте қолайлы. С дәруменінен басқа, цикорий құрамында минералды заттар мен инулин де бар, олар ішек ауруларының алдын-алуда маңызды рөл атқаратын еритін талшықтардан тұрады.

Chicory сонымен қатар каротин жеткізушісі болып табылады. Мамандардың айтуынша, бета-каротин, С дәрумені және Е дәрумені - антиоксидантты дәрумендер, олар ағзаны еркін радикалдардан қорғайды және иммундық жүйені нығайтады.

Жануарлардың тамағының орнына көкөніс

Мәзірде көптеген дәнді дақылдар, күріш, картоп және пайдалы бұршақ дақылдары болуы керек. Өйткені олардың құрамында талшықтар, дәрумендер мен минералдар көп, бірақ сонымен бірге майлар мен холестериндер де жоқ.

Сондай-ақ, талшық ішек шырышты қабатының зиянды патогендерден қорғаныс қалқаны ретіндегі рөлін жақсырақ орындай алады.

Көбінесе өсімдік майлары мен майларға артықшылық беру керек, өйткені олардың құрамында майлармен салыстырғанда моно және полиқанықпаған май қышқылдары бар.

Ет, шұжық және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдер тек аз пайдаланылуы керек.

Қанттан мүмкіндігінше аулақ болу керек және тұзды үнемді пайдалану керек.

Сонымен қатар, әрдайым жеткілікті мөлшерде ішу керек. Су немесе минералды су, жеміс шайлары және сұйылтылған жеміс-көкөніс шырындары ең қолайлы болып табылады. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: ЖЕР 4 МИЛЛИАРД ЖЫЛ БҰРЫН. Proxima (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Samulkree

    Мен сізбен толықтай келісемін. Бұл жерде бір нәрсе бар және менің ойымша, бұл өте тамаша идея. Мен сізбен толықтай келісемін.

  2. Gujar

    Бәрі де болуы мүмкін

  3. Esra

    Керемет, пайдалы хабарлама

  4. Martainn

    Сіз өте дұрыс айтасыз. In there is something also I think it's the good thought.

  5. Dalyell

    Жоқ, ол көтерілмейді!

  6. Tuzilkree

    Кешіріңіз, мен бұл сөйлемді жылжыттым



Хабарлама жазыңыз