Іш

Егер диета кезінде салмақ жоғалтса да, іш майы жабысып тұрса - бұл кеңестер көмектеседі

Егер диета кезінде салмақ жоғалтса да, іш майы жабысып тұрса - бұл кеңестер көмектеседі


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Пайдалы емес өмір салты: іштің майынан қалай арылуға болады

Көптеген адамдар дәл біледі: салмақ жоғалтады, бірақ үлкен іш қалады. Белшек майы, әсіресе денедегі майдың бұзылуы деп саналады, ол метаболикалық бұзылулармен және жоғары қан қысымы сияқты жүрек-тамыр ауруларымен байланысты. Мамандар ішек майын да жеңуге болатын бірнеше кеңестер жинады.

Іш майы денсаулыққа өте қауіпті болып саналады

Кейбір ғалымдар дененің 17 түрлі пішінін ажыратады. Алайда, көптеген адамдар алмұрт формасы мен алма пішінімен шектеледі. Бұрынғы маймен бірге көбінесе жамбас, бөкселер мен аяқтарға жиналады, ал екінші жағынан ол негізінен іш аймағында бөлінеді. Висцеральды іш майы аса қауіпті деп саналады, ол жоғары қан қысымы және артериосклероз сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының, қант диабеті сияқты метаболикалық бұзылулардың қаупін арттырады. Іштің майын қалай азайтуға болады?

Дененің жалпы майын азайтыңыз

Егер ерлерде белдік шеңбері 102 сантиметр болса, артық салмақ қауіпті болуы мүмкін. 88 сантиметр - бұл әйелдер үшін.

Әдетте зардап шеккендерге семіз ішінен құтылу қиынға соғады. Кейбір адамдар үшін бұл олардың өмір сүрген жылдарымен байланысты. Себебі қартайғанда салмақ жоғалту қиынырақ.

Негізінен, сіз дененің жалпы майы азайған жағдайда ғана құрсақ майын жоғалтуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, асқазанды белгілі бір жаттығулар көмегімен белгілі бір шектерде қалыптастыруға және нығайтуға болады. Бұл алма пішініне бейім қалыпты салмақты адамдарға да қатысты.

Жаттығу салмақ жоғалтуға көмектеседі

Жаттығу салмағын жоғалтқанда пайдалы. Бұл калорияларды күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар тіндерге қан ағынын арттырады.

Жаңадан келгендер үшін күнделікті қозғалыс, мысалы, көлікті қолданудың орнына велосипедпен жүру немесе лифтімен емес, баспалдақпен көтерілу, теледидар креслосының орнына кешкі серуендеу қолайлы.

Әрине, төзімділік немесе салмақ жаттығулары одан да тиімді. Арнайы жаттығуларды іштің және магистральды бұлшықеттерді құру және нығайту үшін қолдануға болады.

Сонымен қатар, бұлшықет салу арқылы көп фунт жоғалуы мүмкін.

Алайда, жалғыз жаттығу семіздікке қарсы көмектесе алмайды. Тамақтану маңызды. Бәрінен бұрын, біз жейтін калорияның мөлшері мен салмағының көбейіп келе жатқандығына кінәлі.

Дұрыс тамақтану маңызды

Егер сіз майлы майдан аулақ болғыңыз келсе, белгілі бір тағамнан аулақ болуыңыз керек. Негізінен ет, шұжық, ірімшік және май сияқты жануарлардан алынатын қаныққан май қышқылдары семіздікке, қан липидтерінің жоғарылауына, тамырлар мен майлы бауырға әкеледі.

Фунт төгілуіне мүмкіндік беру үшін сіз қанықпаған май қышқылдарына сенім артуыңыз керек. Жақсы майды жеткізушілер болып табылады, мысалы, авокадо, бұршақ тұқымдар, балық, кокос майы, сондай-ақ зығыр тұқымдарынан немесе жаңғақтардан алынған майлар.

Сонымен қатар, артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіз жаман көмірсулардан жақсылықты ажыратуыңыз керек.

Ақ ұн өнімдерінде, дайын тағамдарда, тәттілерде, алкогольсіз сусындарда және кейде тәтті жемістерде тез қолданылатын пайдалы көмірсулар бар, қандағы қант деңгейі тез көтеріліп, сіз тез аштық аласыз.

Жай, пайдалы, күрделі көмірсулар, екінші жағынан, қандағы қант деңгейін баяу көтеріп, ұзақ уақытқа тойдырады. Оларды басқа өнімдерден, көкөністерден және бұршақ дақылдарынан табуға болады.

Протеині жоғары диета салмақ жоғалтуды да қолдайды.

Әрқашан жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Бүйір жағында қайта-қайта тамақтанбау өте маңызды, өйткені сіз тек калорияларды жеп қана қоймай, сонымен қатар майды да күйдірмейсіз.

Сондай-ақ, бұл сіздің ұйқы безін инсулин түзумен толтырады. Сарапшылар әдетте үш негізгі тағамға жеңіл тағамдарсыз жабысуды ұсынады.

Аралық үзілістерде энергия өндіруге инсулин өндірісі тоқтап, қоймалардағы май пайдаланылуы мүмкін.

Стресске, наразылыққа немесе соған ұқсас проблемаларға байланысты аштық сезінетіндер сәбіз, қияр немесе зімбір шайы сияқты пайдалы балама нұсқаларын ұстануы керек. Әйтпесе іш майын азайтуға ештеңе болмайды.

Сыра, шарап пен кофеден аулақ болу керек. Алкоголь көбінесе семіздікке қарсы құрал ретінде бағаланбайды. Бұл калорияның көп мөлшерін беріп қана қоймай, тәбетті қоздырады және денеге зиян келтіреді.

Бірақ сіз көп ішуіңіз керек, әсіресе су және / немесе салқындатылмаған шай. Әдетте күніне екі-үш литр ұсынылады.

Жеткілікті ылғалдандыру аштықты болдырмайды, сонымен қатар қан айналымын тұрақты етеді, бүйректер мен бұлшықеттер дұрыс жұмыс істей алады, ас қорыту бірқалыпты жұмыс істейді.

Күндіз және түнде демалыңыз

Стрессті жеңілдету салмақты жоғалтуға да көмектеседі. Тұрақты стресс ағзадағы кортизол деңгейін жоғарылатады және бұл гормон висцеральды майдың сақталуына ықпал етеді.

Сарапшылар релаксация әдістерін ұсынады, мысалы, йога немесе аутогендік жаттығулар.

Ақыр соңында, сіз белдің көлемін азайтуды қаласаңыз, түнгі тыныш ұйқыға назар аударуыңыз керек. Себебі ұйқының тұрақты болмауы семіздікке әкелуі мүмкін.

Тым аз ұйықтайтын адамдар тәбетті ынталандыратын және майдың бөлінуіне жол бермейтін грелин гормонын көбірек шығарады.

Денсаулық сақтау мамандары жеті-сегіз сағаттық ұйқы өте қолайлы дейді. Сегіз сағаттық ұйқы жүрек денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА ГУСИНОГО ЖИРА. Способы применения (Маусым 2022).


Пікірлер:

  1. Yesuto

    You can search for a link to a site with a huge number of articles on the topic that interests you.

  2. Machar

    Бұл маған жарасыңқырап тұрған жоқ. Тағы кім ұсына алады?

  3. Kazrasho

    I can suggest to go to the site where there are many articles on the topic that interests you.

  4. Doll

    Қандай сөздер... керемет

  5. Kigara

    Мен қазір талқылауға қатыса алмайтыныма өкінемін. Менде қажетті ақпарат жоқ. Бірақ бұл тақырып мені қатты қызықтырады.

  6. Clyford

    Мен қателескеніңізді ойлаймын. Талқылайық. Маған жазыңыз, біз сөйлесеміз.



Хабарлама жазыңыз