Жаңалықтар

Салмақты жоғалту: осы 5 қарапайым тамақ тұрақты аштықты болдырмайды

Салмақты жоғалту: осы 5 қарапайым тамақ тұрақты аштықты болдырмайды


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Салмақты жоғалту: тұрақты аштыққа қарсы ең жақсы 5 тағам

Германия қызып жатыр! Неміс тамақтану қоғамының (DGE) мәліметтері бойынша ерлердің 59% -ы және әйелдердің 37% -ы артық салмақпен ауырады. Ешқандай салмақ жоғалтуға болмайды: әрбір екінші неміс салмақ салмағысы келеді. Арықтауға тырысқанда жиі кездесетін мәселе? Тамақтануға деген құмарлық пен тұрақты аштық!

Тәтті, тұзды немесе майлы тағамдарға деген сұраныстың жоғарылауымен организм әдетте қоректік заттардың жетіспейтіндігін көрсеткісі келеді. Мұндай шабуылға төтеп беруге тырысу жаман идея: ол сирек жұмыс істейді және ол әл-ауқатқа әсер етеді. Біз ашуланамыз және шаршаймыз. Көбінесе аштық тамақтан кейін көп ұзамай болады. Бұл міндетті емес! Себебі біз кейбір күндерге басқаларға қарағанда ашығып тұрсақ та: кейбір тағамдар сізді ұзаққа толтырады. Біз сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін ең тиімді 5 толтырғышты ұсынамыз!

1. Жұмыртқа

Жұмыртқа сау толтырғыштардың абсолютті нөмірі екендігі бекер емес! Тауық жұмыртқасының қасиеттері салмағын жоғалту үшін өте ыңғайлы: ол қоректік заттарға бай, калориялары төмен және барлық тағамдардың биологиялық құндылығына ие, яғни тағамдық белокты ағзаның меншікті ақуызына айналдырудың тиімділігі.

Бұл сонымен қатар қанықтыру индексінде жақсы нәтижеге әкеледі. 240 жұмыртқа калориясы сізді ақ нандағы калориядан бір жарым есе көп мөлшерде сақтайды. Жұмыртқа небары 78 калориядан тұратындықтан, жұмыртқаны көп жеуге болмайды. Егер сіз холестерин деңгейі туралы ойласаңыз, уайымдамаңыз! Көптеген ескертулерге қарамастан, жұмыртқа жоғары холестеринді тудырмайды. Керісінше: теңдестірілген және пайдалы тамақтану тіпті деңгейін төмендетеді. Жұмыртқа - бұл міндетті!

2. Авокадо

Егер сіз авокадоның тағамдық құндылығына назар аударсаңыз, сіз жидектерге жататын жемістердің осында келтірілгеніне таң қалуыңыз мүмкін. Себебі оның құрамында май көп және калория мөлшері өте жоғары. Алайда, бұл негізінен қанықпаған май қышқылдары, олар LDL холестерин деңгейін төмендетеді және сол арқылы тітіркендіретін майдың бөлінуін жеңілдетеді. Инсулин деңгейіне оң әсер етеді. Авокадо сонымен қатар дәрумендер мен минералдарға толы.
Жоғары энергия мөлшері қанықтыру әсеріне оң әсер етеді. Зерттеулер авокадо жейтін адамдар авокадо жоқ тағамнан гөрі ұзақ уақыт тұратындығын көрсетті. Әрине, сіз көптеген авокадо жегенде салмақ жоғалтпайсыз. Ең бастысы - зиянды емес тағамды авокадоға ауыстыру.

3. Зығыр тұқымдары

Зығыр тұқымдары - бұл сау талшықты бомбалар, сондықтан олар дұрыс ас қорытуды қолдайды. Басқа тағамдарға қарағанда, олар суды сіңіріп, ісініп, ішек ішінде ұзақ уақыт қалады. Нәтижесінде, зығыр дәнін алған адамдар шайқауды тікелей ішкен адамдарға қарағанда 30 пайызға аз жеді. Қанықтылық тезірек орнатылады және ұзаққа созылады.

Барлық тамақ сияқты, кішкене түйіршіктерді салмақ жоғалту үшін үнемі қабылдау қажет болатын керемет ем ретінде қарастырудан абай болыңыз. Дегенмен, зығыр тұқымдары дұрыс тамақтанумен салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.

4. Зімбір

Зімбірдің құрамында лептин гормоны бар. Бұл сәл өткір дәмді қоздырады және қанықтылықты арттырады. Түйнектің құрамында калория жоқ. Бірақ қан айналымын ынталандыратын, иммундық жүйені күшейтетін және қан айналымын жақсартатын С дәрумені көп.

Кеңес: Тамақ арасында бірнеше тілім зімбір мен кішкене лимон қосылған су ішіңіз! Егер кесектерге қайнаған су құйылса, дәмі мен құю әсері күшейеді. Сусын сонымен бірге қуаттандыратын әсерге ие және нағыз стимулятор болып табылады!

5. чили бұрышы

Ыстық дақтардағы капсаициннің белсенді ингредиенті тәтті және майлы тағамдарға деген құштарлықты төмендететіні дәлелденген. Айқындық сонымен қатар метаболизмді ынталандырады, калория тұтынуды арттырады және қандағы қант деңгейін тұрақтандырады. Ащы тағамдарға төзе алатындар чили бұрышын жеп, денелеріне нағыз пайда әкеледі!

Назар аударыңыз!

Егер сіз көп мөлшерде қанықтыратын дұрыс, теңгерімді диетаға қарамастан, сіздің құмарлығыңыз сақталса немесе қанықтылық болмаса, дәрігерге қаралыңыз. Сізде метаболизм немесе тамақтану бұзылуы мүмкін. (фс)

Автор және бастапқы ақпарат



Бейне: Дәмді Ыстық Тағам. (Мамыр 2022).