Жаңалықтар

Дәрі-дәрмексіз қан қысымын төмендету: жетістікке жетудің 5 қарапайым әдісі

Дәрі-дәрмексіз қан қысымын төмендету: жетістікке жетудің 5 қарапайым әдісі



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Қан қысымын табиғи түрде төмендетіңіз

Гипертензиясы бар (гипертензивті) көптеген адамдар қан қысымын төмендететін дәрілерге жүгінгісі келеді. Бұл адамдарға көмектесуге болады! Себебі көбінесе қан қысымын төмендетуге табиғи жолмен қол жеткізуге болады. Кейбір жағдайларда есірткілер тіпті ұзақ мерзімде артық болады. Қауіп: Ешқандай жағдайда алдын-ала дәрігермен кеңеспей-ақ сізге тағайындалған дәрі-дәрмектерді азайтуға болмайды!

Дәрі-дәрмек

Көптеген зардап шегушілердің көзқарасы бойынша дәрі-дәрмектер қан қысымын төмендетудің қарапайым және қауіпсіз әдісі болып табылады, сондықтан инсульт, инфаркт және басқа жүрек аурулары үшін қауіпті факторды қамтиды. Өкінішке орай, қан қысымын төмендететін заттар көбінесе дұрыс қабылданбайды, себебі зардап шегушілер жанама әсерлерді сезінеді немесе қорқады.

Бұл алаңдаушылық толығымен негізсіз емес, өйткені дәрі-дәрмектер белсенді ингредиентке, бас ауруына, ұйқының бұзылуына немесе эректильді дисфункцияға байланысты іс жүзінде айналуды, ұйқышылдықты және шаршауды тудыруы мүмкін. Көптеген тұтынушылар жұтып қойғаннан кейін өздерін тиімді сезінбейді, тек дайындықты қабылдағанға дейін қабылдайды немесе тіпті оны толығымен қабылдауды тоқтатады. Бірақ бұл мүлдем кері әсер етеді, өйткені қан қысымын дәрілік төмендетуге тек үздіксіз, ұзақ мерзімді қолдану арқылы қол жеткізуге болады.

Бұл сізге байланысты!

Бұл дилемманы болдырмауға болады. Алайда, сіз өзіңіз әрекет етуіңіз керек. Бірақ бұл тұрарлық: жақсы жағдайда, сіз идеалды қан қысымына қол жеткізе аласыз және өмірлік маңызды болып қала аласыз. Біздің бес кеңесті орындау оңай. Өзіңізді іздеңіз:

№1 кеңес: қозғалыс маңызды

Жүрегіңіздің денсаулығына жақсы нәрсе жасау үшін ең жақсы спортшы болудың қажеті жоқ. Тіпті толық әрекетсіздіктен жеңіл спорт түрлеріне ауысудың оң нәтижелері бар. Жетістікке жету үшін ең бастысы - дұрыс спортты таңдау.

Негізінен, орташа ауырлыққа ие барлық спорт түрлері мүмкін. Жүгіру, скандинавиялық серуендеу, серуендеу, шаңғы жарысы, велосипед, жүзу немесе доп теннис сияқты спорт түрлері, егер сіз тым өршіл емес болсаңыз және бәсекеге қабілетті болмасаңыз. Ең жақсы жиілік - аптасына 30 минуттан 3-5 сабаққа дейін. Кішігірім 5 минуттан бастаңыз және бірнеше апта бойы үнемі көбейтіңіз.

Керісінше, барлық салмақ спорт түрлері жарамсыз, мысалы, спортзалдағы танымал «айдау». Себебі, бұл сөйлеудің айқын көрінісі ретінде, ауыр атлетика көбінесе қысыммен тыныс алуға әкеледі, бұл қан қысымының көтерілуіне және демек, жүрек бұлшықеттеріне қатты соққы әкеледі. Алайда физиотерапевт немесе тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен орташа күш жаттығулары әлі де мүмкін.

Жалпы, жақсы ойластырылған спорт тұжырымдамасы қан қысымын 5-тен 10ммГг-қа дейін төмендетеді.

№2 кеңес: аздаған тұз, көптеген жаңа шөптер

Тұзды көп қабылдау қан қысымын көтеруі мүмкін. Егер сіз тұз қабылдауды күніне алты граммнан азайтсаңыз, қан қысымы да төмендеуі мүмкін. Орташа, ұқыпсыз тамақтану кезінде сіз күнделікті тұзды 15 - 30 г ішуіңіз керек. Көптеген немістер дәмді тағамды аз тұзбен елестете алмайды. Бірақ Жерорта теңізінің тағамдары жаңа шөптер мен аспаздық талғамның тоннадан гөрі әлдеқайда жақсы дәмге ие болатындығын дәлелдейді. Неміс жүрек қоры, әсіресе жүрек аурулары бар адамдар үшін шығаратын Жерорта теңізі асханалық кітабы сізге дәл осы уақытта ұсынылады (!).

№3 кеңес: алкогольді қалыпты мөлшерде ішу

Алкоголь белгілі бір мөлшерден жоғары қан қысымын жоғарылатады. Ер адамдарға күніне 20 г алкогольді ішпеу ұсынылады, мысалы, шамамен 250 мл шарап (алкогольдің мөлшеріне байланысты). Әйелдер үшін 10 г - тәуліктік шектеу, бір жағынан дене салмағы төмен болғандықтан, екінші жағынан олар алкогольді тез арада ыдырата алмайтындықтан.

№ 4 кеңес: артық салмақтан арылыңыз

Рас, мұны орындау оңай емес, бірақ артық салмақ болған жағдайда дене салмағын қалыпқа келтіру қан қысымына өте жақсы әсер етеді. Салмақты жоғалту оңай емес, бірақ көбінесе бұл екі есе қажет: тұрақты физикалық белсенділікті дұрыс тамақтанумен біріктіріңіз, және сіз бұдан былай жасағыңыз келмейтін байыту ретінде жаңадан алынған өміршеңдікті сезінесіз. Позитивті дене сезімі және салауатты қан айналымы болашақта өміріңіздің жақсаруына әкеледі және бұл сіздің барлық күш-жігеріңізді тағы көтереді - Мен уәде беремін!

Кеңес № 5: Стресті басқарыңыз

Кәсіби және жеке шиеленістер ұзақ мерзімді перспективада қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Күнделікті өмірдегі жағымсыз күйзеліс өзгермейтін факт емес, бірақ оны болдырмауға болады. Міне, ең жақсы стрессті өлтірушілердің шағын тізімі:

1. Стресс жағдайында алдымен «құстың көзімен» қарап, оқиғаларды ішкі қашықтықтан бақылаңыз! Көңіл толқу сізді кез-келген жерге жеткізбейтінін және кейбір нәрселер орын алатындығын жиі кездестіресіз. Егер сіз оларды өзгерте алмасаңыз, оларды қабылдаған дұрыс.

2. Егер сіздің стресстің қайталанатын себебі болса, оны шешу сіздің қолыңызда, оны шешіңіз! Мансаптағы өзгерістер немесе серіктесіңізбен ашық пікірталастар сіздің әл-ауқатыңызға керемет әсер етуі мүмкін. Қажет болса, жұптық терапиядан ұялмаңыз! Көмек алу - ұят емес және көптеген адамдардың жағдайын жақсартты.

3. Релаксация жаттығулары кішігірім күнделікті күйзелістерден көмектеседі. Сізге көмектесетін кез-келген нәрсеге рұқсат етіледі: йога, аутогендік жаттығулар, тыныс алу жаттығулары, стрессті доппен илеу, трамполиндерде серпілу немесе секіру сияқты жаттығулар жасап көріңіз!

4. Тіпті тұрақты хобби күйзелісті азайта алады. Сіз сурет салғыңыз келсе, ән айтқыңыз келсе, би билеп немесе тоқу керек болса: оны үнемі жасаңыз. Сондықтан сізде стресстік жағдайларды күтуге болатын нәрсе бар.

5. Кешке теледидарды азайтыңыз. Бұл сізге тыныштандыратын әсер етуі мүмкін, бірақ таза пассивті әрекет ретінде ол стрессті азайтуға жарамайды. Аптаның күндерін теледидар көрмейтін күнде мұқият жоспарлаңыз, керісінше достарыңызбен кездесіп немесе жаңа хобби іздеңіз. Сізге ұнайды деп үміттенеміз! (фс)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Қан қысымын қалай түсіреміз? Алғашқы көмек. Денсаулығыңды сақта. ДОКТОР ЕРМЕКҚЫЗЫ (Тамыз 2022).