Жаңалықтар

Дұрыс жаттығу және спортпен шұғылдану бізді жас ерекшеліктерінен қорғайды

Дұрыс жаттығу және спортпен шұғылдану бізді жас ерекшеліктерінен қорғайды


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Қарттықтың салдарынан адамдар өздерін қалай қорғауға болады?

Зерттеушілер қазір тұрақты жаттығулар біздің денеміз бен ақыл-ойымызға ғана емес, сонымен қатар жасқа байланысты баяу тозудың көптеген аспектілерінен қорғайтынын анықтады.

Қазіргі зерттеуінде Оңтүстік-батыс Техас университетінің ғалымдары тұрақты жаттығулар мен жаттығулар қартаюдың прогрессивті тозуы мен тозуынан қорғаудың ең жақсы әдісі деп тапты. Дәрігерлер зерттеу нәтижелерін ағылшын тіліндегі «Американдық жүрек қауымдастығының журналы» журналында жариялады.

Белсенділік пен қозғалыс жүректі қорғайды

Егде жастағы адамдар жаттығулар мен жаттығуларға көбірек уақыт бөлсе, олар жүрек ауруының дамуының аз белгілерін байқайды. Оларды зерттеу үшін ғалымдар 60 пен 64 жас аралығындағы 1600 британдық еріктілерді тексерді. Олар бес күн бойы жүрек соғу сенсорларын киді. Дәрігерлер қатысушылардың белсенділік деңгейлерін талдап, оларды холестерин прекурсорлары және интерлейкин-6 деп аталатын зат сияқты жүрек ауруларының көрсеткіштерімен салыстырды. Жалпы, белсенділігі жоғары қатысушылар барлық теріс биомаркерлердің деңгейінен төмен болды, дейді сарапшылар.

Тіпті қысқа жаттығулар жүрек денсаулығын жақсартады

Әсері зерттеушілер 10 минуттық секциялардағы қатысушылардың іс-әрекеттерін көргенде тіпті байқалды. Жүгіру, теннис ойнау немесе бағбандық жаттығуларының әр 10 минутында жүрек денсаулығына байланысты биомаркердің кем дегенде бір түрін өлшеу жақсарды. Бұл нәтижелер физикалық белсенділіктің жүрек ауруы қаупін төмендететінін нақты растайды.

Кардио және күш жаттығулары не істейді?

Бұл жаттығудың екі арнайы формасы - кардиологиялық жаттығулар мен салмақ жаттығулары қартаюға қарсы артықшылықтармен алғашқы рет байланысты емес. Аэробты жаттығулар немесе кардио жаттығулар - бұл жаттығулардың түрі, бұл жүрекке көп күш жұмсайды және тер көп мөлшерде ағып кетеді, ал күш жаттығулары бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Жаттығудың екі түрі де жүрек үшін маңызды. Денені оттегімен қанықтыруда шешуші рөл атқаратын сол жақ қарынша жасына байланысты зақымға әсіресе сезімтал.

Жаттығу жүректегі қаттылықтың алдын алады

Жақында «Циркуляция» журналында жарияланған зерттеуге сәйкес аптасына 4-5 күн жаттығулар жасаған ересектер екі жыл ішінде негізгі созылу және тепе-теңдік жаттығуларымен айналысатын бақылау тобымен салыстырғанда екі жыл ішінде жүрек қызметінің айтарлықтай жақсарғанын анықтады. . Бұл нәтижелер жүректегі белгілі бір қаттылықтың алдын алуға немесе тіпті аэробты жаттығулар арқылы қалпына келтіруге болатындығын көрсетеді, дейді дәрігерлер. Соңғы бес жыл ішінде топ жүргізген бірнеше зерттеулерге сүйене отырып, жаттығудың бұл дозасы жақсы ұсыныс болып табылады дейді зерттеушілер.

Қарт адамдар спорттан үлкен пайда көреді

Мамыр айында «Неврология: клиникалық практика» журналында жарияланған 100-ге жуық зерттеулердің талдауы аптасына үш рет 40 минут жаттығулар жасайтын қарт адамдарға маңызды танымдық пайда әкелетіні анықталды. Бұл артықшылықтар уақытты басқару және көңіл аудару сияқты дағдыларға байланысты тестілеудің жақсы жылдамдығын және жақсы нәтижелерді қамтиды. Бұл тұрақты жаттығу бағдарламасы мидың қартаю уақытын кері қайтара алатындығының дәлелі.

Үнемі жаттығу жасау маңызды

Зерттеулердің көбеюі бір жаттығуға кететін уақыттың ұзағырақ уақытты спорт залда өткізген уақыттан гөрі маңызды емес деп санайды. Бұл біздің соңғы жаттығуымыздың бес немесе 50 минутқа созылғанына қарамастан маңызды емес дегенді білдіреді. Біздің жаттығуларымызды жүйелі түрде, аптасына бірнеше рет өткізгеніміз маңызды, деп кеңес береді мамандар. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Say Bol #6. Табата системасы. Тез арықтау программасы 6-күн (Мамыр 2022).