Жаңалықтар

Жаттығуларға қатысты кеңестер: Бұлшықет салмағын салмақпен немесе көп қайталаумен тиімді құру керек пе?

Жаттығуларға қатысты кеңестер: Бұлшықет салмағын салмақпен немесе көп қайталаумен тиімді құру керек пе?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Күш жаттығулары: көп нәрсе шынымен көп нәрсені әкеледі ме?

Күш жаттығуларына келгенде, ақыл-ой әртүрлі болады. Үлкен салмақпен және бірнеше рет қайталанумен жаттығудың мағынасы бар ма, әлде егер салмақ жеңіл болса және сіз көп рет қайталасаңыз жақсы ма? Heilpraxis.de фитнес маманымен және денсаулықты басқару бойынша Германия университетінің оқытушысымен сұхбат берді.

Сау және слесарь

Бірнеше жылдар бойы Германияда және басқа елдерде дамып келе жатқан фитнес индустриясы туралы баяндамалар болды. Бұрын спортзалда жаттығатын «бодибилдер» деп аталатын болса, бүгінде ол жерде «қалыпты» жас пен қарияны кездестіруге болады. Қол жеткізілген оптикалық нәтижелер көбінесе күш жаттығуларында жағымды қайталама рөл атқарады. Көптеген адамдар үшін денсаулықты нығайту және спортта слесарь болу маңызды. Әсіресе, жаңадан келгендер салмақ көтерген кезде кейбір қателіктер жіберуі мүмкін. «Көп нәрсе көп әкеледі» ұраны жаңадан бастаушылар үшін нұсқаулық болмауы керек.

Күш жаттығуы салмақ жоғалтуға көмектеседі
Күш жаттығулары - бұл тренд: салмақпен жаттығу бұлшықетті құруға ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға да көмектеседі.

Бұл өз кезегінде қант диабеті және қан қысымының жоғарылығы сияқты көптеген өмір салты ауруларының қаупін азайтады.

Күш жаттығуларының адамдар үшін басқа артықшылықтары бар екені анық. Австралиялық ғалымдардың зерттеуі бойынша, салмақпен жаттығу танымдық қабілеттерін де жақсартады.

Салмақты көп салмаңыз

Егер сіз денсаулығыңыз мықты, спортшы болсаңыз және жаттығу залында мықты болғыңыз келсе, көп салмақ салмаңыз. Себебі: «Күшті жаттығу кезінде орындау сапасы артық салмақ есебінен азайтылады», - деп ескертеді Марсель Рейтер, фитнес бойынша маман және Германияның профилактика және денсаулықты басқару университеті / BSA академиясы. «Қате салмақты таңдаудың салдары - бұл қимылдың тоқырауы немесе тірек-қимыл аппаратының жарақаты болуы мүмкін», - дейді сарапшы. Салмақтың қайсысы қолайлы екендігі туралы сұрақ жаттығуды таңдауға, жаттығу мақсатына және жаттығушының жаттығу деңгейіне байланысты.

Салмақ неғұрлым көп болса, соғұрлым тірек-қимыл жүйесіне ауыртпалық түседі - бұлшықеттер, байламдар, сүйектер.

Бұлшықет алмасуын жақсартыңыз

Төмен салмақпен және көптеген қайталанулармен күш жаттығулары өнімділікті жақсартуға көмектеседі дейді. Күшке төзімділік жаттығуларында жаттығушы 15-30 қайталанумен қозғала алатын салмақты таңдауы керек. Қайталанудың көп болуы бұлшықет алмасуы мен қозғалысын жақсартады.

Сарапшының пікірінше, жаттығудың бұл түрі тек жаңадан бастағандарға ғана емес, сонымен бірге жетістікке бағытталған спортшылар үшін де жарамды, өйткені бұл жоғары қарқындылық үшін негіз жасайды.

Бұлшықетті құруға арналған гипертрофиялық жаттығулар

Салмағы жоғары жаттығулар бұлшықет құрылысына оң әсер етеді. Бұлшықеттің өсуіне бағытталған гипертрофия жаттығуларында сүйектер мен дәнекер тіндері сегізден 15 рет қайталанады.

Сонымен қатар, бұл күш потенциалын арттыру арқылы бірлескен тұрақтылықты арттырады. Дегенмен, шамадан тыс жүктемені болдырмау және қажетті жаттығу нәтижелеріне жету үшін жеке доза қажет.

Күш сынақтары салмақтың қайсысы дұрыс екенін көрсетеді. Бұл, мысалы, жаттығудың қай қарқындылығына қол жеткізу керектігін анықтау үшін бірнеше қайталанатын күш сынағын қолдануға болатындығын білдіреді. Бұл үшін бір құрал - бұл «жеке жұмыс профилі әдісі» (қысқаша: ILB әдісі), қазіргі кездегі сынақтан өткізіледі, ол келесі жаттығулар үшін нұсқаулық болады. (сб, жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат



Бейне: Жаттығулар (Мамыр 2022).