Жаңалықтар

Күнделікті өмірде қарапайым ақыл-ой жаттығуларымен демалу

Күнделікті өмірде қарапайым ақыл-ой жаттығуларымен демалу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тек қана демалыста демалмаңыз: күнделікті өмірде парасаттылықты жаттықтырыңыз
Жұмыс стрессінің жоғарылауы және жұмыс қысымының жоғарылауы адамдардың жұмысынан ауруға шалдығуына себеп болып отыр. Оның салдары ұйқының бұзылуы, жоғары қан қысымы, асқазан проблемалары немесе психосоматикалық шағымдар. Бұған жол бермеу үшін сіз демалып қана қоймай, әрдайым тынығып, қалпына келуіңіз керек.

Жұмыс жүктемесі артады
Көптеген жұмысшылар жұмыс орындарында қиындықтарға кезігеді. Стресс пен жұмыс қысымы денсаулыққа қауіп төндіреді. Үнемі билікте болатын адамдарда ұйқының бұзылуы, жоғары қан қысымы, асқазан проблемалары және психосоматикалық шағымдардың жоғары қаупі бар. Бұған жол бермеу үшін қызметкерлер әрдайым жеткілікті демалысты қамтамасыз етуі керек.

Регенерация демалыспен шектелмеуі керек
Неміс психиатрия, психотерапия, психосоматика және неврология қоғамы (DGPPN) «www.pociater-im-netz.org» веб-сайтында хабарлағандай, релаксация тек демалыспен шектеліп қана қоймай, сонымен қатар күнделікті өмірдің тұрақты бөлігі болуы керек. Оған қатысыңыз. Бос уақытты жүйелі түрде қалпына келтіру кезеңдері әл-ауқат, жұмыс және ресурстарды жинау үшін маңызды.

«Шоғырланған релаксация» туралы иллюзия
«Кейбір адамдар бұл мерекені ең алдымен демалу мен стресстен арылуға болатын уақыт кезеңі ретінде қарайды», - деді DGPPN президенті Др. Ирис Хаут. Сарапшының айтуынша, дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, «демалыстан кейінгі қалпына келтіру екі-төрт аптадан кейін аяқталады - бұл демалыс сапасы мен кейінгі жұмыс жүктемесіне байланысты». «Демалысты« шоғырланған релаксация »деп қарастыру иллюзия емес, бұл құрғақ заклинание арқылы келесі демалысқа көмектеседі».

Жеке релаксация шаралары
«Ақыл-ой және физикалық қалпына келтірумен жеке релаксация үшін тиісті шаралар үнемі жүргізілуі керек, әйтпесе сіз демалыста да, демалыс күндері де релаксация таба алмау қаупін тудырасыз», - дейді доктор. Тағы. Өз қажеттіліктеріңізді ескеру, сондай-ақ жұмыстан ақылға қонымды түрде ауысу маңызды.

Мамандардың пікірінше, жұмыс пен бос уақыттың арасындағы тепе-теңдік үшін бос уақытыңызды жоспарлау және релаксацияны күнделікті өмірге енгізу маңызды. Бос уақыт көңілді және жағымды болуы керек және жұмыс стрессіне қарсы тұруы керек.

Ақыл-ой жаттығулары
DGPPN президенті ақыл-ойды үйретуді ұсынады. «Ақыл-ойлауды үйрете отырып, сіз өзіңді» осында және қазір «рөлін атқармайтын нәрселерден саналы түрде алыстатуға үйрете аласың, бірақ дәл осы сәтте керемет жағдай жаса», - деп түсіндірді Доктор Др. «Егер сіз өзіңіздің ақылыңызбен байланыста бола білсеңіз, бұл күнделікті өмірде шынайылыққа, сол арқылы өзін-өзі бағалауға, әл-ауқаттың жоғарылауына әкеледі және стрессті азайтады.»

Тиімділігі ғылыми зерттеулерде расталған
Ақылға негізделген процедураларға қызығушылық соңғы жылдары арта бастады. Сонымен қатар, олардың тиімділігі ғылыми зерттеулерде, әсіресе психикалық стресстен, психикалық аурулардан және ауырсынумен күресу кезінде расталды. Бір зерттеу көрсеткендей, ақыл-ой жаттығулары мінез-құлық терапиясымен бірге арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Жаттығулардың көпшілігі күнделікті күйзеліске қарсы қолданылады.

Жақсылықтан басқа нәрсе
DGPPN деректері бойынша стрессті төмендету (MBSR) соңғы онжылдықтардағы ең көп зерттелген оқу бағдарламаларының бірі болып табылады. Ол екі жарым сағаттық топтық сессиядан тұратын сегіз апталық бағдарлама түрінде жасалған. «Ақыл-ой - бұл сауықтырудан немесе релаксациядан, тек мұқият болудан немесе ерекше назар аударудан басқа нәрсе. Егер сіз мұны байыпты жасасаңыз, бұл терең болуы мүмкін, өйткені сіз өзіңізге назар аударып, өзін-өзі тануды жетілдіруді үйренесіз », - деп баса айтты доктор Тағы.

Ақыл-ой жаттығулары әсіресе қатысушылар үйде өздері үйренген жаттығуларды жалғастырып, оларды күнделікті жұмыс тәртібіне енгізсе өте тиімді. Содан кейін жұмыс стрессіне дайын болу үшін қазіргі уақытқа бірнеше минут жеткілікті. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Жалпы дамыту жаттығулары (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Kawaii

    Ол туралы не айтады?

  2. Tochtli

    Мен кешірім сұраймын, бірақ сенің дұрыс емессің деп ойлаймын. Мен оны дәлелдей аламын.

  3. Macarthur

    Мен растаймын. Мен бұған жүгірдім. Бұл мәселені талқылайық.

  4. Hwertun

    Қысқасы, сіз қаламайсыз! сапалы турд, бірақ сіз көре аласыз!

  5. Evin

    Мен оны дәйексөз кітабына апардым, рахмет!

  6. Eleazar

    Really useful! And then how much you do not climb there is no continuous blah blah blah. But not here, and it pleases!

  7. Sazragore

    This to you science.



Хабарлама жазыңыз