Жаңалықтар

Оқу: күштік жаттығулар жалпы танымдық қабілеттерін арттырады

Оқу: күштік жаттығулар жалпы танымдық қабілеттерін арттырады



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Салмақпен жаттығулар бұлшық еттер мен миды нығайтады
Салмақпен жаттығу бұлшық еттерді нығайтып қана қоймайды, сонымен бірге танымдық функцияларды жақсартады. Зерттеушілер қазір салмақ жаттығулары немесе қарсылық жаттығулары адамдардың ми қызметін жақсарта алатынын анықтады. Бұл сонымен қатар жұмсақ танымдық бұзылулары бар адамдарға қатысты.

Сидней университетінің ғалымдары салмақ жаттығулары бұлшық еттерді, сонымен бірге танымдық қабілеттерді жақсартады деп тапты. Дәрігерлер зерттеу нәтижелерін «Журнал американдық гериатрия қоғамы» журналында жариялады.

Бұлшықеттің өсуіне оң әсер етеді
Біз әдетте салмақ көтеруді бұлшықеттің өсуімен байланыстырамыз. Дені сау бұлшықеттер салмақты бақылауға көмектеседі, 2 типті қант диабеті, остеопороз және остеоартриттен қорғайды, дейді мамандар. Шамамен жаттығудан басқа жағымды әсерлер бар сияқты. Дәрігерлер мұндай жаттығу танымдық функцияларды жақсарта алатынын анықтады.

Бұлшықет құрылысы мен танымдық функциялардың арасындағы байланыс
Біз бұлшықеттерді нығайту мен танымдық функцияларды жақсарту арасында байланыс таптық, - деп түсіндіреді автор Др. Сидней университетінің Йорги Маврос. Адамдар неғұрлым күшті болса, ми үшін жағымды пайда соғұрлым көп болады.

Зерттеу 55 пен 80 жас аралығындағы адамдарды зерттейді
Зерттеу тобы 55 пен 80 жас аралығындағы жүз ересек тақырыпты зерттеді. Қатысушылардың танымдық тесттер бойынша төмен бағалары болды. Пәндер төрт топқа бөлініп, аптасына екі рет түрлі жаттығуларға қатысты. Олар алты айға созылды дейді зерттеушілер.

Төрт топтағы пәндердің жаттығулары
Бірінші топ салмақ, қарсылық және танымдық жаттығулармен жаттығулар жасады. Екінші топ та осындай жаттығуларды жасады, бірақ танымдық жаттығулардың орнына олар тек плацебо жаттығуын алды (сіз табиғат бейнелерін қарайтын едіңіз), ғалымдар түсіндіреді. Үшінші топ тек миға арналған жаттығулар жасады. Соңғы топ ми мен дене жаттығуларына арналған плацебо жаттығуларын (созылу жаттығулары / калистеника) алды.

Жаттығулардың пайдасы бір жылға дейін сақталды
Зерттеу салмақ пен қарсылық жаттығулары танымдық функциялардың айтарлықтай жақсаруына әкелетінін анықтады, дейді сарапшылар. Жеңілдіктер оқу аяқталғаннан кейін бір жыл өткен соң да сақталады. Бұл мұндай себептік байланысты орнатқан алғашқы зерттеу, деп түсіндіреді доктор. Мавростар.

Жақсартуға гормондар жауапты ма?
Ересектер уақыт өте келе бұлшықет массасы мен күшін жоғалтады. Егер біз осы екі факторды жақсартсақ, бұл танымдық функциялардың жақсаруына әкеледі, дейді авторлар. Күш жаттығуы жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жаттығуларға қарағанда басқаша жұмыс істейді. Алайда дәрігерлер бұған жауап беретін механизмді әлі толық түсінбейді. Бұлшықет күшін нығайтуға қажет гормондар, сонымен бірге, танымдық жақсаруға ықпал етуі мүмкін дейді сарапшылар.

Денсаулықты сауықтырудың әртүрлі нұсқалары
Көптеген адамдар салмақпен немесе қарсылықпен жаттығуды өте сирек жүргізеді. Тағы бір зерттеуге сәйкес, австралиялықтардың оннан тоғызы аптасына екі рет күш жаттығуларын жасамайды, дегенмен сарапшылар біраз уақыттан бері бұл туралы кеңес беріп келеді. Күш жаттығуларына гір көтеру (гантельдер мен шайнектер), өз салмағыңызбен жаттығулар (итеру, созу және отыру) немесе қарсылық жолағы бар жаттығулар кіруі мүмкін.

Күш жаттығулары, жасы үлкен болса да, мүмкін
Мұндай жаттығулар қаншалықты жиі жасалатыны ғана емес, сонымен бірге бұл жаттығулардың қалай орындалатыны маңызды, - деп түсіндіреді доктор. Мавростар. Салмақпен жаттығуды тиімді немесе нашар жүргізуге болады. Зерттеуге қатысушылар өте жоғары қарқындылықпен оқыды (максимумның 80 пайызы). Егер адамдар мидың жағымды жақсаруына қол жеткізгісі келсе, олар қарқынды жаттығулар жасауы керек, дейді дәрігерлер. Қартайған күннің өзінде жаттығулар қарқындылығының төмендеуі міндетті емес. Әрине, қолданылатын салмақ әр адамда әр түрлі болады, дейді авторлар.

Жаттығулар сонымен бірге ақыл-ойы кем адамдарға да пайдалы
Жаттығуды бастау ешқашан кеш емес. Ақыл-ойы кем адамдар мұндай жаттығулардан біршама пайда көре алады. Жаттығудың бұл түрі кез-келген созылмалы жағдайға пайдалы болуы мүмкін, дейді доктор. Макростар. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Өкпені ашуға арналған жаттығулар (Тамыз 2022).