Жаңалықтар

Егер сізде ұйықтау қиын болса, бірнеше күнге лагерьге барасыз ба?

Егер сізде ұйықтау қиын болса, бірнеше күнге лагерьге барасыз ба?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Табиғатта демалу біздің ішкі сағатымызды реттейді және тыныш ұйқыны қамтамасыз етеді
Ұйқының болмауы және бұзылған ұйқы, өкінішке орай, қазіргі кезде кеңінен таралған. Мысалы, көптеген адамдар түнде компьютерлерінің немесе смартфондарының алдында отырады. Бұл зардап шеккендердің ұйқысына әсер етеді. Зерттеушілер қазір ұйқының мұндай проблемаларын шешудің оңай әдісі бар екенін анықтады. Смартфон мен басқа гаджеттерді үйде қалдырыңыз және бір түнде шатырда ұйықтаңыз.

Колорадо университетінің ғалымдары ұйқы проблемаларын көптеген адамдар тез және оңай шеше алатынын анықтады. Зардап шеккен адамдар шатырда бірнеше түн тұрып, жасанды жарықтан аулақ болулары керек еді. Дәрігерлер зерттеу нәтижелерін «Ағымдағы биология» журналына жариялады.

Теледидар, смартфондар мен компьютерлер бізді ұйқыдан айырады
Мәселемен көптеген адамдар таныс шығар: біз кешке кеш ұйықтағымыз келмейді, бірақ кейін теледидарды тым ұзақ қарауға, компьютер алдында ұзақ отыруға немесе смартфондарымызда кешке дейін әлеуметтік желілерде жүруге болады. Ұйқысыздықтың, ұйқының болмауы мен бұзылған ұйқының алдын алатын дәрі-дәрмек ретінде мамандар қазір зардап шеккендерге техникалық құрылғыларды үйде қалдыруға және бірнеше күнді табиғатта өткізуге кеңес береді.

Электр жарығы мен техникалық құрылғылар ұйқыны нашарлатады
Медициналық топ адамдар екі сағат бұрын ұйықтайтындығын анықтады, егер олар техникалық жабдықтар мен электр жарығына қол жеткізе алмаса, олар бірнеше түн табиғатта шатырларда өткізеді.

Демалыс күндері шатырдағы сапар ішкі сағатты қайтадан дұрыс орната алады
Демалыс күндері Колорадо штатындағы Рокки тауларында адамдардың ішкі сағаттарын қалпына келтіруге жеткілікті болды. Міне, жасанды жарықтың ұйқы уақытын кешке дейін кешіктіруіне жол бермеуге болатын еді дейді мамандар. Біздің заманауи қоғамымыз ішкі сағаттардың уақытын өзгертті және бұл біздің ұйықтайтын уақытымызға әсер етеді, дейді Колорадо университетінің авторы Кеннет Райт. Демалыс күндері шатырдағы сапар осы ішкі сағатты тез қалпына келтіруі мүмкін.

Дәрігерлер сынақ тақырыбын Рокки тауларындағы лагерьге жібереді
Табиғи ортаның ұйқыны өзгертетін әсерін зерттеу үшін, автор Райт желтоқсанда Рокки тауларына алты күндік лагерьге 21 мен 39 жас аралығындағы бес сенімді әріптесін жіберді. Олар өздерінің барлық техникалық құралдарын артта қалдырды. Бұл оларды күн сәулесінен, ай сәулесінен және жарықтандыруға арналған оттан қалды.

Қатысушылар белсенділік танытып, табиғи жарық алды
Лагерьлер үйге қарағанда орта есеппен екі жарым сағат бұрын ұйықтауға кетті. Олар сонымен бірге түнде он сағат ұйықтады, дейді ғалымдар. Салыстыру үшін олар әдетте үйде шамамен жеті жарым сағат ұйықтады. Зерттеу нәтижелері бойынша қатысушылар күндізгі уақытта әлдеқайда белсенді болып, табиғи жарыққа үйде алғаннан 13 есе жоғары әсер етті.

Зерттеушілер камералық мелатонин деңгейін зерттеп жатыр
Сапардан кейін лагерьлер зертханаға оралды, онда ғалымдар денелеріндегі мелатониннің (ұйқы гормоны) жоғарылауы мен түсуін зерттеді. Мелатонин сапарға дейін екі жарым сағат бұрын белсенді бола бастады. Дене ұйқыға ертерек дайындалған. Зерттеуге қатысқандардың саны аз болса да, нақты әсерлер анықталды. Бұл барлық пәндерге бірдей болды. Зерттеушілер түсіндіреді, біздің циркадиялық сағат табиғи жарық-қараңғы циклге қалай әсер етеді?

Ұқсас сынақ жазда өткізілді
Табиғи ортаның адамдардың ұйқысын қаншалықты тез өзгерте алатындығын білу үшін Райт демалыс күндері демалысқа 19 мен 37 жас аралығындағы тоғыз адамды жіберді. Аталған экскурсияда шамдар мен фонарьларға рұқсат етілді. Салыстыру үшін тағы бес тест пәні үйде қалды.

Лагерьлер жазда әлдеқайда ертерек ұйқыға кететін
Тіпті жазғы саяхатта демалыс күндері демалушылар үйдегілерге қарағанда ертерек ұйықтады. Бұл әсер демалыс күндерінде анағұрлым айқын болды. Қазіргі жасанды жарықпен жабдықталған заманауи пәтерлерде екі сағаттан кейін заттар ұйықтауға кетті, дейді ғалымдар. Демалыс күндері ашық ауада демалушылар басқа қатысушылармен салыстырғанда төрт есе көп табиғи жарыққа ие болды.

Егер сіз өзіңізді лагерьде сезінбейтін болсаңыз, осы нұсқауларды орындаңыз
Өзін кемпингпен сезінбейтіндер үшін жақсы жаңалық бар: ұйықтаудың пайдасын көру үшін лагерьге барудың қажеті жоқ. Күн ішінде мүмкіндігінше күн сәулесін алуға тырысыңыз. Мысалы, серуендеңіз немесе үйіңізге табиғи жарық түсіруге тырысыңыз, деп кеңес береді авторлар. Егер мүмкін болса, терезеде жиі тұрыңыз. Түнде шамдарды мүлдем көмескілеу маңызды.

Жасанды жарықтың әсері дененің сағатына әсер етеді
Нәтижелер адамдарға ұйқы режимін ішкі биологиялық факторларға ауыстырудың орнына, қоршаған ортаға әсер ететін барлық факторларды қарауға шабыттандыруы керек, дейді сарапшылар. Көптеген адамдар ерте ұйықтай алмаймын деп ойлайды, өйткені бұл олардың генінде. Шындығында, жасанды жарықтың әсер етуі сіздің ішкі сағатыңызға әсер етуі мүмкін. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Əкел бес 3 тез ұйықтау (Тамыз 2022).