Жаңалықтар

Диеталар: толық дәнді тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі

Диеталар: толық дәнді тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тұтас астық диетасының артықшылықтары
Сіз салмақ тастағыңыз келетін, содан кейін денеңізді сау ұстағыңыз келетін адамдардың бірісіз бе? Сіздің мақсатыңызға жетудің оңай және сенімді әдісі бар сияқты. Зерттеушілер қазір сіздің диетаңызды дәнді дақылдарға ауыстыру сіздің салмағыңызға тәулігіне 30 минут жүру сияқты әсер ететінін анықтады.

Бостондағы Туфтс университетінің ғалымдары бүкіл дәнді дақылдар жұқа болып, майдың аз мөлшерін алуға көмектеседі деп тапты. Дәрігерлер зерттеу нәтижелерін американдық клиникалық тамақтану журналында жариялады.

Дәнді дақылдар калорияларды азайтады және метаболизмді жақсартады
Дәнді дақылдар ас қорыту кезінде тұтынылатын калориялардың санын азайтып, адамның метаболизм жылдамдығын арттыратын сияқты. Дж. Филип Карл Туфтс университетінен.

Дәрігерлер субъектілердің нақты калория қажеттілігін анықтайды
Зерттеушілердің пікірінше, бүкіл астық диетасының әсерін әдеттегі жаттығулар мен денсаулыққа пайдалы диета әсерінен ажырату қиын. Жаңа зерттеу үшін ғалымдар тек қатысушылардың тамақтануын тексерді. Олар тақырыптарды салмақ түсіруге тырыспады. Олардың зерттеуі үшін сарапшылар 40 пен 65 жас аралығындағы 81 ер мен әйелдің калорияға қажеттілігін анықтады.

Тақырыптар әр түрлі беріледі
Зерттеудің алғашқы екі аптасында барлық қатысушылар бірдей тамақ жеді. Содан кейін зерттеушілер салмақты сақтау үшін әр адамның жеке калориясын есептеді. Содан кейін тақырыптар «тазартылған диета» немесе «дәнді дақылдар» бар диета қабылдады, дейді сарапшылар. Ерлер мен әйелдерге берілген тамақты тұтынып, әдеттегі физикалық жаттығуларды жалғастыру керек деп айтылды.

Тұтас астық диетасының артықшылықтары
Субъектілер астықты жегенде, олар аз калория сіңіреді. Дәрігерлердің айтуынша, бұл қатысушылардың нәжіске кететін шығыны көбейген. Демалу метаболизмінің жылдамдығы (қатысушы демалған кезде калория мөлшері) жоғарылады. Дәнді дақылдардың құрамында талшықтың мөлшері тазартылған тағамдарға қарағанда шамамен екі есе көп. Бұл әсер эффектілерде үлкен рөл атқаруы мүмкін, - деп түсіндіреді Доктор. Карл. Дәнді дақылдарды тұтынған адамдардың энергия тапшылығы шамамен 20 немесе 30 минут жүретін кезде адамдар қалыпты күйдіретін калорияға тең болды.

Дәнді дақылдар салмақ жоғалтуға ықпал ете ме, жоқ па белгісіз
Алайда, зерттеу бүкіл дәндер салмақ жоғалтуға әкелетінін нақты дәлелдеген жоқ. Зерттеушілердің пікірінше, ұзақ мерзімді перспективада мұндай диетаның салдары салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін бе, әлі күнге дейін түсініксіз. Алайда, команда бүтін дәндері бар диета салмағы шамамен 2,3 келі салмақтың азаюына әкеліп соқтырады деп күдіктенген.

Тұтас астық пайдалы тамақтану жоспарының маңызды бөлігі болып табылады
Жаңа зерттеу бүкіл астықты жеу пайдалы тамақтану жоспарының маңызды бөлігі екендігінің дәлелі болып табылады. Зерттеу қысқа және біршама шектеулі болды, бірақ нәтиже барлық адамдарға пайдалы болатын пайдалы тамақтану ұсынысы болып табылады, дейді сарапшылар.

Тұтас астық диетасының басқа артықшылықтары
Осыған ұқсас зерттеуде дәл сол зерттеушілер тобы бүкіл астық өнімдерін тұтынушылар сау ішек флорасында аздап жақсарғандығын анықтады. Сонымен қатар, кейбір иммундық реакциялар да жақсарды. Сонымен қатар, дәнді-дақылдық тамақтану жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және қатерлі ісік ауруының төмендеу қаупімен байланысты болуы мүмкін дейді дәрігерлер. Британдық медициналық журналда жарияланған тағы бір зерттеу, дәнді дақылдардың аз мөлшері де денсаулығымызды жақсартатынын көрсетті.

Сіз сатып алатын өнімнің шынымен 100 пайыз астық екенін тексеріңіз
Біртұтастығы бар барлық бұйымдар 100 пайыз дәнді дақылдардан жасалмайды. Сондықтан, сатып алудан бұрын, негізгі ингредиенттің құрамы және шынымен 100 пайыз жалбыз екенін тексеріп алыңыз, - дейді сарапшылар. АҚШ-тағы қазіргі диеталық нұсқаулар күніне алты порциядан астық жеуге кеңес береді. Бұл порциялардың кем дегенде жартысы тұтас дәндерден тұруы керек. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Тез арықтау! (Тамыз 2022).